练腿第二天,别人碰到你腿的时候…..太形象了!

  可以说是我本人了!哈哈哈!
告诉我是不是你!说到练腿
很多人都是又爱又恨
就算你只练深蹲三个月
全身的肌群也都会增长
功效自然没的说
但疼也是真疼如果你一周只有一天有空
那么建议你选择练腿!
最基本的腿部训练至少应该有四部分内容练腿永远的主题,常见的深蹲方式有:
杠铃颈前深蹲、杠铃颈后深蹲、龙8国际娱乐long8.cc泽奇深蹲、酒杯深蹲等等,你可以在后台:深蹲,龙8国际娱乐long8.cc获得对应的教程。就深蹲而言,徒手的贡献微乎其微,因为想让腿部肌群变大也好、力量增强也好,你都至少要蹲到一倍体重以上,也就是你体重140斤,,肩上的重量也至少要140斤,,徒手是很难做到的。训练腘绳肌的王牌动作
你应当用罗马尼亚硬拉
动作演示
正握杠铃、膝盖微屈
脚距与肩同宽
脚尖超正前方,双脚平行
(过宽站距,,腘绳肌感受不明显)
杠铃尽量贴近身体上背部挺直
膝盖保持自然微屈
杠铃沿大腿平面向下放
感受大腿后侧的撕扯感重心后移
稳稳地放在双脚中间直到上背部
不能再保持直线的状态
稍作2秒停留
然后腿部、背部同时发力
把杠铃拉回原位
髋关节不要刻意往前顶
回到直立就可以了弥补两侧发展的不平衡你可以用器械做
单腿的腿屈伸单腿的腿弯举等等动作
也可做保加利亚深蹲单腿罗马尼亚硬拉
这个是很多人都忽略的。
不仅是腿部训练,在任何训练的最后一个动作,我们的目标都是让肌肉完全充血,所以重量已经不重要了,你需要的是高次数,让肌肉完全充血。
箭步跳蹲,对膝盖冲击小,泵血感强,你不需要考虑每组的次数,只要完成不超过4组,每组保持同一节奏跳到力竭即可。
如果你当时没拉伸
之后再怎么弄也还是会疼
所以建议你
练腿之后一定要抽出15分钟拉伸
每个动作15秒(图片来源:《肌肉健美图解》)延迟性肌肉疼痛,通常出现在运动后12-24小时,在运动后24-72小时之间达到顶峰,所以练腿一般都是第二天睡醒了才疼。
关于酸痛能不能练有很多说法,MAX的建议是:如果是 “疼”,就不练;如果恢复到“胀”,就可以开练,,因为那是你力量恢复到最佳的时刻。
但一般来说,每周练腿不超过3次,如果每次都到位,这个量足够了。-END-
图文整编/健身男神MAX
素材来源:YouTube 请联系MAX
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