身体都要保持手撑地做平板支撑的姿势;不要让肩膀向伸腿一侧倾斜

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双手撑地,脚与臀同宽,身体连结平板支持姿态,背不要弓,屁股不要翘,不要耸肩;
万万留意脖子不要跟着身体上下倾斜,要连结跟肩膀在统一平面;
身体向下时,肘关节要向身体内侧收,如许熬炼结果更好。
留意事项
双手宽距撑地来做平板支持,收紧臀部,不要翘也不要塌;
下巴天然绷紧,脑袋跟身体呈一条直线,目视地板,眼神不要乱飘:
做的时候不要昂首或缩头。留意事项
仰卧在毯子上,双脚呈臀宽平放在地面上,脚尖超正前方;
腹肌用力带解缆体向上到最高点,慢慢放下。留意事项
起头时呈俯卧撑姿态,右脚从身体侧面向前伸至右手处,前往,伸左脚;
整个过程,身体都要连结手撑地做平板支持的姿态;
不要让肩膀向伸腿一侧倾斜,臀不要塌下去,要绷紧。留意事项
起头时身体呈撑地平板姿态,用右手悄悄拍打左肩,然后左手拍打右肩;
整个动作中,身体要一直连结平板姿态,身体焦点部位要连结平直紧绷;
身体重心在动作过程中不要乱挪动。留意事项
双脚间距能够介于臀宽和肩宽之间,脚尖可稍向外以连结身体不变;
挺胸,轻轻昂首向前看;
确保深蹲后,膝盖和脚尖在垂直标的目的呈一条直线;
蹲到大腿和小腿呈90度,或更低位置即可;
动作过程中,不要让膝盖跨越脚尖,不要内八字;
脚后跟不要离地,重心不克不及转移到脚尖位置。留意事项
挺胸朝前看,重心落在在脚掌中后部;
侧步大小按照身体均衡性来定,不要让膝盖在垂直位置跨越脚尖。留意事项
深蹲至大腿与地板平行,挺胸向前看;
深蹲时,双臂向前平直伸出,起跳时,双臂甩向死后;
跳的越高越好,跳时呼气,悄悄落地,要有缓冲;
深蹲时,膝盖不要跨越脚尖,脚后跟不要抬起。留意事项
如图所示,起头时前腿呈90度下蹲至最低点,后脚尖点地,身体连结均衡不要乱晃;
身体分量平衡在两脚上;
起跳后,互换双腿,前腿换到后面,撤退退却换到前面,双臂也天然互换位置;
悄悄落地,不要让撤退退却膝盖着地。留意事项
背部连结平直,焦点部位收紧;
将一条腿向后向上平直抬起,脚尖朝下,抬腿时,提臀用力;
身体与所抬一条腿呈直线,过程中,一直连结向前看。
一组做完后,互换另一条腿来做。留意事项
连结直立姿态,将一条腿向后伸,下蹲至前腿呈90度;
挺胸朝前看,身体分量平均分布在两只脚上;
可让撤退退却膝盖悄悄触地,做完一组后,换另一条腿做。留意事项
尽量连结双腿和背部平直,哈腰双手撑地;
臀部连结紧绷,双手向前挪动至身体呈平板姿态;
前往时,臀部连结越高越好,尽量不要弯膝;
双手不要挪动到跨越平板支持的位置,臀部不要下塌,不要耸肩。
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